Brutalan 15 minutni trening za celo telo

15 minutni trening

Neretko se dešava da nas obaveze i nedostatak vremena odvoje od treninga i zdravog načina života. Kada do toga dođe ispadamo iz dobrog ritma treninga i u neki slučajevima sav prethodni uloženi trud pada u vodu. Takođe, povratak u staru formu može da bude naporniji nego što očekujemo, što se može negativno odraziti po volju i motivaciju.

Kako do toga ne bi došlo i kako svako može tokom dana da odvoji 15 minuta vremena za sebe i svoje telo, pronašli smo 3 efikasna 15 minutna treninga za celo telo. Treninzi koje vam predstavljamo u nastavku teksta, tope masne naslage i pretvaraju ih u mišiće. Trenirajte 4-5 puta nedeljno za maksimalne rezultate.

Trening 1 – 15 minutni trening bućicama bez pauze

  • Iskorak – 12 ponavljanja
  • Sklekovi – 10 ponavljanja
  • Veslanje u pretklonu – 12 ponavljanja
  • Stojeći pregib bućicama – 12 ponavljanja

Sve četri vežbe se izvode jedna za drugom bez pauze u trajanju od 15 minuta.

Trening 2 – Push/Pull  Borba sa vremenom

  • Mrtvo dizanje
  • Stojeći potisak iznad
  • Zgibovi (dlanovima okrenutim ka unutra)
  • Ravni bench press
  • Zgibovi (dlanovima okrenutim ka spolja)

Svaka vežba se izvodi u trajanju od 40 sekundi, nakon kojih dolazi pauza od 20 sekundi. Vežbe se izvode jedna za drugom, bez dodatnog odmora od propisanih 20 sekundi.

Trening 3 – Trening visokog intenziteta

Trening se sastoji od 2 kruga vežbi. Krugovi se izvode u trajanju od 7 minuta sa minutom odmora između istih. U toku krugova, vežbe se izvode jedna za drugom bez dodatnih pauza.

Krug 1

  • Iskorak (sopstvenom težinom) – 10 ponavljanja
  • Ravan potisak bućicama – 7 ponavljanja
  • Široki zgibovi – 8 ponavljanja

Krug 2

  • Goblet čučanj – 8 ponavljanja
  • Stojeći potisak iznad glave – 8 ponavljana
  • Hummer pregib na cross mašini – 8 ponavljanja

Ukoliko se odlučite za ovakav vid treniranja, posebnu pažnju obratite na to da vaša ishrana bude pre svega kvalitetna i izbalansirana u skladu sa ciljem ka kojem težite.

Četvoronedeljni program trening za početnike – Prva nedelja

 

0 Comments

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ