Čučanj je mučan ali je ključan

  • Čučanj je mučan ali je ključan
  • Čučanj je mučan ali je ključan
  • Čučanj je mučan ali je ključan

Zbog čega je čučanj apsolutni kralj svih vežbi

Ako imate za cilj izgradnju ozbiljne mišićne mase i snage, pored bench press-a i mrtvog dizanja, čučanj mora biti najbitnija vežba u vašem program treningu. Stručnjaci smatraju  da je čučanj vežba koja trenira celo telo. Izvođenjem čučnja prvenstveno pogađate kvadriceps, zadnju ložu i gluteus, dok je torzo uključen u stabilizaciju tereta i olakšanju izvođenja ponavljanja. Iz ovoga se izvodi zaključak da  pored mišića nogu čučanj povećava snagu celokupnog tela, što ga čini apsolutnim kraljem svih vežbi. Najbitnije kod izvođenja ove vežbe je da se ponavljanja rade pravilno i da smo prethodno dobro zagrejani, kako bi čučanj bio što efikasniji, a mogućnost povrede svedena na minimum.

Izvođenje 

Stojimo tako da nam je dvoručni teg na donjem delu vrata spušten što niže prema leđima. Ovo se posebno odnosi na visoke vežbače, jer što se teg nalazi niže to je poluga na kičmi kraća, sve u cilju lakšeg držanja u što uspravnijem položaju. Stopala se nalaze u neznatno većoj širini od širine kukova, a stopala su okrenuta blago prema spolja. Iz ovog položaja se spuštamo u čučanj i pazimo da nam kolena ne prelaze projekciju nožnih prstiju. Ovo je važno kako bi se izbegla moguća oštećenja i povrede kolena. Napominjemo da je neophodno držati kičmeni stub sto uspravnije u svakom trenutku ižvođenja vežbe.

Varijacije čučnja

  • Duboki čučanj aktivira  gornje delove butiana i gluteus pa je s razlogom omiljen među ženskim vežbačima.
  • Polu čučanj aktiviraće donji deo butina i područje oko kolena.
  • Klasičan čučanj podstiče rast mišića kvadricepsa i zadnje lože.

Prednji čučanj se preporučuje vežbačima koji imaju problema sa kičmom i donjim delom leđa, koja opterećuju duboki i klasičan čučanj. Vežbu izvodimo tako da teg stavimo na spoj vrata i gornjeg dela grudi,a ruke prekrstimo i sa njima držimo teg i pazimo da su nam  laktovi  dignuti.To  nam  omogućava da  kičma  bude  potpuno ravna, ovim umanjujemo opasnost od povrede i smanjujemo  stres na  zadnju ložu.Na  ovaj  način isključivo pogadjamo  kvadriceps.

Leg press – sjajna vežba za jačanje kvadricepsa i mišića nogu

0 Comments

Leave a Comment

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ