Ishranom do ozbiljne mišićne mase

fitness food

Pored treninga i kvalitetnog odmora, regulisana ishrana je ključ uspeha u izgradnji mišićne mase. Nepisano pravilo koje se tiče ishrane i dobijanja mišića, kojeg se je neophodno pridržavati glasi: „Što vise kalorija i proteina to više snage i mišića“.

Testorex Ultra Home Page

Ovako to izgleda u brojevima

Da bi ste izgradili mišiće neophodno je da na dnevnom nivou unesete više kalorija od onoga što će organizam potrošiti na svakodnevne aktivnosti, trening i fiziološke potrebe. Verovatno se pitate koliko je to kalorija i kako da odredite potrebe organizma.

Teselnu težinu u kilogramima pomnozićete sa 30 i dobicete broj kalorija koji je potreban vašem telu. Tako će muškarcu od 80 kilograma biti potrebo oko 2500 kalorija na dan treninga. Fokusirajte se na to da odrzite ravnotežu između odnosa unešenih proteina, ugljenih hidrata i masti. Osnovno pravilo je da se ugljeni hidrati najviše jedu ujutru a  onda kako dan odmiče njihov odnos polako pada u korist proteina, da bi poslednji obrok bio sastavljen isključivo od proteina.

Potrebu za proteinima odredićete tako što ćete telesnu težinu u kilogramima pomnožiti sa 2,5 i dobiti cifru u gramima. Da pojasnimo, potrebe tela muškarca od 80 kilograma su oko 200g proteina dnevno. Namirnice bogate proteinima.

Dnevnu potrebu za ugljenim hidratima određujemo tako što telesnu težinu u kilogramima pomnožimo sa 3 i dobijamo cifru u gramima. Tako će muskarcu od 80 kilograma biti potrebo 240 grama ugljenih hidrata. Izbegavajte proste ugljene hidrate tokom dana. Prosti ugljeni hidrati su dobri posle treninga i samo tada.

Istraživanja pokazuju da sportisti koji na dnevnom nivou unose dovoljanu količinu zasićenih i nezasićenih masti  imaju povišen nivo testosterona , hormona koji je od ključnog značaja za mišićni rast. Potrebe za mastima odredjujemo tako sto telesnu težinu u kilogramima pomnožimo sa 1 , tako dolazimo do informacije da su potrebe muškarca od 80 kilograma 80 grama dnevno zasićenih i nezasićenih masti.

Uz ovako izbalansiranu ishranu, jak trening i kvalitetan odmor budite sigurni u sjajne rezultate. Uz ovaj program obezbedićete svom telu dovoljno proteina, ugljenih hidrata i masti: Plan ishrane za povecanje mišićne mase.

Testorex Ultra Home Page

 

0 Comments

Leave a Comment

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ