Vežba koja će vaša ramena učiniti širokim i moćnim – Javorekova kombinacija

javorekova kombinacija 2

Javorekova kombinacija nazvana je po treneru rumunske olimpijske reprezentacije u dizanju tegova, Istvanu Javoreku. Ona pogađa ramena iz pet različitih uglova i stimuliše rast mišića ramena na najefikasniji mogući način. Na ovaj način ojačaćete sve mišiće koji povezuju i učvršćuju nadlakticu s lopaticom i omogućavaju sve kretnje u ramenom zglobu. Ova vežba učvršćuje ramena i štiti ih od povreda s obzirom da je dobro poznato da su ramena svrstana u grupu nestabilnih zglobova.

Stoga sa ramenima uvek oprezno i dobro pazite da ne preterate sa opterećenjem. Većina ljudi misli da su slaba ramena posledica slabih i nedovoljno intenzivnih treninga, no istina je ponekad dosta drugačija – ramena su ponekad pretrenirana jer prekomerne vežbe potiska preopterećuju prednji deo ramena pa se s vremenom ramena jednostavno povlače iz svog normalnog položaja.

Testorex Ultra Home Page

Pojasnimo ukratko što su to kombinacije tj. kompleksi, među koje ubrajamo i Javorekovu kombinaciju:

Kompleksi su povezivanje 4-10 vežbi u celinu koje se izvode za redom u rasponu od 5-10 ponavljanja svake vežbe bez prestanka rada dok sve vežbe nisu odrađene.

Pionir korišćenja kompleksa je Istvan Javorek koji ih je koristio u radu sa dizačima tegova u svrhu zagrevanja i podizanja radnog kapaciteta.

JAVOREKOVA KOMBINACIJA – TEHNIKA IZVOĐENJA VEŽBE

Stanite uspravno s parom bućica oslonjenih na bokove, dlanove okrenite prema unutra. Podignite ruke ispred tela, do položaja u kojem su paralelne s podom. Spustite ruke i ponovite kretnju 6 puta. Zatim odmah podignite ruke u stranu i kad postanu paralelne s podom, vratite u početni položaj. Napravite 6 ponavljanja. Nagnite potom odmah telo prema napred sa blago pobijenim kolenima sve dok nije pa gotovo paralelno s podom.

Ruke podignite u stranu, pa ih spustite i napravite 6 ponavljanja. Ispravite se, postavire ruke ispred bedara, tako da dlanovi budu okrenuti prema vama. Podignite ruke do visine grudnog koša, spustite ih i ponovite 6 puta. Na kraju, postavite ruke pokraj bedara, podignite ih zatim u visinu ramena tako da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugome i potisnite bućice iza glave. Spustite ruke istim putem i napravite 6 ponavljanja. Plan: 2 serije s odmorom od 90 sekundi između njih. U nastavku teksta možete pogledati sliku kako bi stekli i vizuelni utisak Javorekove kombinacije. Takođe u nastavku teksta možete pročitati neka od pravila kao i prednosti ove veoma efikasne vežbe.

javorekova kombinacija

Pre samog izvođenja kao i tokom samog izvođenja ovog kompleksa postoje pravila kojih se je potrebno pridržavati:

-vežbe se moraju iyvoditi kontinuirano bez pauze

-opterećenje se određuje prema vežbi u kojoj je vežbač najslabiji i koju može izvesti sa zadatim opterećenjem minimalno 10 ispravnih ponavljanja

– veoma je važno da vežbač sve vežbe pojedinačno izvodi potpuno pravilno

-set nije završen dok sva ponavjanja nisu izvedena

-kod početnika odmor između serija mora biti jednak vremenskom intervalu rada, gde se vremenom radi povećanja intenziteta period odmora može progresivno smanjivati

Prednosti izvođenja ovog kompleksa:

-mogučnost izvođenja na malom prostoru

-vremenska efikasnost vežbanja

-visok intenzitet i jaki metabolički stimulans

-aktiviranje velikog broja mišića

-razvijanje anaerobnih kapaciteta i specifične mišične izdržljivosti

-ubrzanje metabolizma zbog povećane potrošnje kalorija u odmoru uz povečanje bazalnog metabolizma što uzrokuje pojačanu potrošnju energije iz masnih depoa i smanjenje količine masnog tkiva u organizmu

Testorex Ultra Home Page

0 Comments

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ