Kako uraditi 100 sklekova u jednoj seriji?

  • Kako uraditi 100 sklekova u jednoj seriji?
  • Kako uraditi 100 sklekova u jednoj seriji?
  • Kako uraditi 100 sklekova u jednoj seriji?
  • Kako uraditi 100 sklekova u jednoj seriji?

Malo je onih koji se mogu pohvaliti brojkom od 100 urađenih sklekova u jednoj seriji. Neki će reći zašto bih uopšte pokušavao da dostignem taj broj  kada postoje mnoge druge  vežbe koje uz manje truda daju bolje rezultate. Imaju pravo da postoje bolje vežbe za jačanje gornjeg dela tela ako radimo 4 serije sklekova po 15 ponavljanja, ali ako razvijete snagu za izvođenje 100 sklekova po seriji možete očekivati sjajne rezultate kada je u pitanju jačanje grudnog koša, ramenog pojasa i tricepsa.

Predstavljamo vam program trening posle kog će izvođenje 100 sklekova u jednoj seriji biti sasvim normalno za vas.

Treniraćete pet puta nedeljno, ponedeljkom, utorkom, sredom, četvrtkom i petkom. Subota i nedelja su dani odmora.

Ponedeljak – uradite 6 serija sklekova. Neka svaka serija ima 15 ponavljanja. Pauza između serija je 30 sekundi. Nakon urađene poslednje serije sklekova uradite 3-4 serije ravnog bench pressa sa po 8-10 ponavljanja.

Utorak –  uradite 5 serija sklekova. Svaka serija neka  brojati 20 ponavljanja. Pauza između serija je 45 sekundi.  Nakon sklekova uradite 3-4 serije propadanja. Minimalno 10 ponavljanja po seriji.

Sreda –  Uradite 9 radnih serija sklekova sa po 60 sekundi pauze između svake serije. Ono što se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objašnjenje, u radnoj seriji neko može raditi po 20 sklekova, neko više od toga, a neko manje.  To morate odrediti sami za sebe. Ako vam je maksimalni broj ponavljanja u seriji 40 sklekova, teško da vam radna serija može iznosti više od petnestak sklekova. Obratite pažnju da su cilj 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze između. Cilj je izdržati svih 9 serija sa istim brojem ponavljanja, a ne prekinuti na petoj seriji ili slično. Bolje je uraditi 9 serija makar po 10 sklekova umesto da uradite 35 sklekova u prvoj, 30 u drugoj 25 u trećoj i tu prekinete.

Četvrtak– uradite maksimalan broj ponavljanja u jednoj seriji i u trenutku kada ste izveli poslednji sklek i ne možete da nastavite, zadrzite telo na vrhu pokreta u periodu od 3 sekunde, udahnite duboko i uradite još jedno ponavljanje. Napravite pauzu od 2 minuta i uradite upola manji broj ponavljanja nego u prvoj seriji i ponovite kraj iz prve serije sa izvođenjem dodatnog ponavljanja nakon kratke pauze u izdržaju.

Petak – Petkom ponovite najteži trening u nedelji.

Iz nedelje u nedelju ćete primećivati konstantni napredak, on će biti najočigledniji četvrtkom kada se radi maksimalan broj ponavljanja u jednoj seriji.

Ako se odlučite za ovaj program trening, a sve u cilju jačanja gornjeg dela tela i izvođenja 100 sklekova po seriji imajte u vidu da ćete ostvariti sjajne rezultate za nekih 6-8 nedelja. Zapamtite da se ključ uspeha krije u kontinuitetu.

Četvoronedeljni program trening – 5 kg mišića za samo mesec dana (I deo)

0 Comments

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ