Predstavljamo vam savršeni Men’s Physique program trening

mens

Pre nekoliko godina u svetu bodybuildinga pojavila se nova kategorija, koja je munjeviom brzinom dobila veliki broj svojih fanova i takmičenja. U pitanju je Men’s Physique. Ova kategorija svoju popularnost može zahvaliti tome što se veliki broj muškaraca može pronaći baš u njoj  pošto je građa ovih momaka više nego privlačana ženama.

U ovoj kategoriji se traže muškarci koji imaju simetričan i pravilan oblik tela. Dakle, potrebna su široka ramena,  uzak struk i savršeno isklesani trbušnjaci.

Naravno, ovom disciplinom se ne morate baviti profesionalno, već se izgradnji ovakvog tela možete posvetiti i „rekreativno“. Uz malo muke i znoja, garantujemo da će ženske oči ostati malo duže na vašim trbušnjacima i ramenima. A da bi vam pomogli, danas vam donosimo idealan program treninga kojim ćete ostvariti savršeno telo za Men’s Physique.

Ponedeljak  – Noge i trbušnjaci

  • Duboki čučanj (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Leg press (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Iskorak (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Nožna ekstenzija (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Nožna fleksija (4 serije po 10 ponavljanja)

Listovi

  • Sedeće podisanje na listove na mašini (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Stojeće podizanje bucicama na mašini (4 serije po 10 ponavljanja)

Trbušnjaci

  • Plank 4 x min 30 sek
  • Podizanje nogu na vratilu (4 serije po 15)
  • Klasični trbušnjaci (4 serije po 25)

Utorak – Leđa

  • Zgibovi (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Lat mašina – povlačenje iza glave (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Veslanje  (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Veslanje  šipkom u pretklonu (4 serije po 10 ponavljanja)

Sreda – Kardio

  • HIIT program (20-30 minuta)
  • Listovi
  • Trbušnjaci

Četvrtak – Ramena

  • Potisak bučicama iznad glave (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Lateralno odručenje bučicama (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Lateralno dizanje bučicama u pretklonu (4 serije po 10 ponavljanja)

Petak – Biceps/Triceps

  • Dvoručni pregib sa Z šipkom (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Jednoručni s bučicama (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Potisak sa čela (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Triceps ekstenzija na sajli (4 serije po 10 ponavljanja)

Subota – Grudi

  • Bench press (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Kosi potisak bučicama (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Razvlačenje na sajlama (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Propadanja (4 serije po 10 ponavljanja)
  • Trbušnjaci
Testorex Ultra Home Page

0 Comments

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ