Plan ishrane za povećanje mišićne mase

plan ishrane naslovna

Već smo pisali o dnevnim potrebama mišića kako bi se obezbedio njihov rast (ishranom do ozbiljne mišićne mase), a  u nastavku ovog teksta predstavićemo vam plan ishrane sa kojim ćete to i ostvasriti.

U ovom planu ishrana je bazirana na svežem voću i povrću, žitaricama, jajima, mesu, ribi, mlečnim proizvodima kao i  whey proteinu i kreatinu kao dodacima iskhrani. U danima treninga imaćete 7 obroka a u danima odmora 6 obroka  dnevno.

Prvi obrok – 07:00 h

  • 100g ovsenih pahuljica
  • 250 ml mleka
  • 1 merica whey proteina
  • 2 banane

Drugi obrok – 09:30 h

  • 2 žumanca
  • 5 belanaca
  • 2-3 parčeta integralnog hleba
  • 250 ml cešenog soka od pomoranže

Treći obrok – 12:30 h

  • 225g posnog sira
  • 1 tunjevina
  • 25g oraha
  • 1 tableta Omega 3

Četvrti obrok 15:00 h

  • 200g pilećih prsa ili junetine
  • 70 grama kuvanog testa – spageti ili makaroni
  • Zeleno prvrce ili salata sa limunovim sokom i maslinovim uljem

17:00 h trening

18:00 h – suplementacija kao peti obrok

  • 2 merice proteina
  • 5 g kreatina
  • 1 tableta Omega 3

Šesti obrok 19:00 h

  • 200g belog mesa ili jedna tunjevina
  • 100 g pirinča – ili 70 g kuvanog testa ili 2 parčeta integralnog hleba
  • Čaša ceđenog soka

Sedmi obrok 22:00 h

  • 225g posog sira
  • 15 grama whey proteina
  • Kašika maslinovog ulja

Napominjemo da se ne morate pridržati vremena koje je navedeno u tekstu, ono vam je samo dato kao  primer kako da rasporedite obroke. Takođe, obroci mogu biti obilniji, u zavisnosti od vaših potreba na dnevnom nivou. Poznato je da kvalitetna ishrana u mnogome zavisi od finansija tako da je važno prilagoditi ishranu bužetu kako bi ona bila što kvlatitetnija a obroci konstantni.

Uz ovaj program ishrane, jak trening i kvalitetan odmor (minimum 8 sati sna) rezultati su zagarantovani. Koliko je proteina, ugljenih hidrata i masti potrebno organizmu na dnevnom nivou mozete procitati u sledećem članku: Ishranom do ozbiljne mišićne mase.

1 Comment

  • budale Reply

    мај 23, 2017 at 12:23 pm

    Pa znate li vi gde zivimo mi u Srbiji! Ovo je prosto nemoguce izvuci da li ste svesni koliko je para samo na dnevnom nivou potrebno za ishranu i ovoliko obroka, nemate pojma zato i pisete gluposti.

Leave a Comment

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ