TOP 16 saveta za povećanje snage i mišićne mase

top 16 saveta

Ukoliko ste u procesu povećanja mišićne mase, a sve baš ne ide po planu ili jednostavno želite da ostvarite još veći napredak, saveti koje ćete moći da pročitate će vam u velikoj merio pomoći u tome.

Jedite više

Ako mišići ne budu snabdeveni potrebnom količinom proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti sav uloženi trud u teretani je uzaludan i daljeg napretka neće biti. Češći, a manji obroci su ono što će vas dovesti do željenog cilja. 5-6 kvalitenih i pametno raspoređenih obroka su formula za uspeh. Potrudite se da vaša ishrana bude prilagođena vašim potrebama. Takođe, preporučujemo vam da se hranite što raznovrsnije.

Povećajte unos proteina

Proteini su građevinski blokovi mišića. Oni su jedan od najbitnijih faktora kada je u pitanju oporavak i rast mišića. Ukoliko ste u procesu izgradnje mišićne mase bilo bi idealno da unosite oko 2,5 g proteina po kilogramu telesne težine. Ako kvalitetnom i izbalansiranom isranom i suplementacijom obezbedite ove količine proteina svojim mišićima budie uvereni da ćete veoma brzo biti u mogućnosti da ostvarite svoje fitnes ciljeve.,

Nemojte izbegavati ugljene hidrate

Brojne studije ukazuju na dobrobit proteinskih suplemenata u izgradnji mišića, ali mnogi od njih takođe pominju ugljene hidrate kao komponentu koja balansira hormone koja maksimizira vašu dobit nakon treninga. Ugljeni hidrati su više nego potrebni telu, oni mišićima daju preko potrebnu energiju. Izbegavaje proste ugljene hidrate. Oni se preporučuju jedino neposredno posle završenog treninga.

Dajte prednost slobodnim tegovima

Vežbe koje se izvode na mašinama bi trebale biti sastavni deo svakog treniga, ali nikako nemojte trening bazirati na njima, već na hjih gledajte kao dopunske vežbe. Prava snaga se razvija slobodnim tegovima, iz razloga što se aktivira mnogo veći broj mišića.

Trenirajte celo telo

Trenirajte sve mišićne partije. Nemojte preskakati trening nogu i leđa. Ovi treninzi jesu najteži ali zapamtite da se prava snaga nalazi baš u tim mišićnim partijama. Jake noge i leđa su osnova svakog snažnog i moćnog tela.

Spavajte dovoljno

Kvalitetan san je nešto najbolje što možete obezbediti svojim mišićima, a oni će vam se odužiti još bržim i efikasnijim razvojem. Za najbolje rezultate vam preporučujemo 8 sati sna. Posle jakih treninga mišićima je više nego potreban odmor. Tokom sna telom se vodi veliki broj hemijskih procesa koji regenerišu mišiće na najbolji mogući način. Zapamtite mišići rastu onda kada spavate.

Dajte volumen svom telu

Veliki broj profesionalnih bodybuildera koncipira trening tako da mišići dobiju na volumenu. Oni obično rade pet ili više vežbi po delu tela, četiri seta od 8-12 ponavljanja, što čini približno 200 ponavljanja po mišićnoj partiji.

Radite složene vežbe

Ukoliko težite ka tome da izgradite ozbiljnu mišićnu masu i sangu, pored bench press, mrtvo dizanjea, čučanj, potisak iznad glave i zgibovi moraju biti sastavni deo vašeg fitness programa. Pored toga što će uticati na to da izgadite moćno telo, ukoliko ih izvodite sa većim težinama uticaće na pojačano lučenje testosterona i hormona rasta, koji su jedni od najbitnijih hormona kada je u pitanju izgradnja mišićne mase.

Ozbiljan pristup treningu

Jedna od stvari koja razlikuje šampiona od amatera i rekreativaca je da šampion uvek pristupa treningu sa jasnim ciljem. Bodibilding bi trebalo da bude zabavan, ali ne i neozbiljan. Ne dozvolite da izgubite fokus tokom treninga, da tempo i intenzitet vežbanja opadnu u bilo kom trenutku.

Izvodite vežbe sa sopstvenom težinom

Ukoliko ste početnik želimo da vam srenemo pažnju da tegovi nisu jedini način da se napreduje. Sklekovi, zgibovi, propadanja, čučnjevi i trbušnjaci su vežbe koje zbog svoje efikasnosti i popularnosti imaju veliki broj varijacija i mogu vam pomoći da napravite kvalitetnu osnovu za dalji napredak i nadograđivanje.

Zagrevanje i istezanje

Neka vam zagrevanje na početku i istezanje na kraju treninga postanu rutina. Od zagrevanja i istezanja telo ima višestruke koristi. Mogućnost od povrede ćete smanjti na minimun, vaše mišići će se razvijati na pravilan način i dodatno ćete poboljšati svoje fizičke performanse.

Prilagodite fitness program svojim potrebama

Kada se odlučite da krenete sa treningom i odaberete program po kome ćete trenirati držite se njega minimum 6-8 nedelja. Ako niste zadovoljni svojim rezultatima, nemojte se plašiti pokušati nešto sasvim drugačije. Promenite vežbe, intenzitet, opterećenje, broj ponavljanja, vreme pauze, raaspored treninga i mišićnih partija. Jednostavno jedan isti program trening toltalno drugačije utiče na dvoje ljudi koji treniraju po njegovim principima. Pol, starosno doba, genetika, trenutna forma su faktori od kojih u velikoj meri zavisi kako će neki program uticati na vaše telo.

Pronađite trening partnera

To ne mora da bude neko ko je veoma blizak vama, bitno je samo da imate slične ciljeve i da ozbiljno pristupate treningu. Trening partner sa sobom donosi tamičarski duh, motivaciju i pomoć pri izvođenju složenih vežbi. Kada se sve navedeno uzme u obzir, ukoliko izaberete pravog trening partnera budi te sigurni da ćete svoj trening podići na jedan viši nivo.

Ostvarite kontinuitet

Kontinuitet je jedan od najbitnijih faktora kada je u pitanju povećanje snage i mišićne mase. Preskakanjem treninga telo ispada iz ritma i dalji napredak je minimalan. Naš savet vam je da pauzu pravite samo ukoliko telo nije spremno da pruži svoj maksimum zbog bolesti, prehlade ili ne daj Boze neke povrede. Dobro upamtite da najviše napredujete na onom treningu kojeg ipak niste preskočili.

Moć volje

Svaki trening je jedinstven i poseban doživljaj za sebe. Dešavanja tokom dana, raspoloženje, nivo energije i stres će sigurno u velikoj meri uticati na intenzitet vašeg treninga. Pred sam odlazak na trening naoružajte se entuzijazmom, pozitivnim stavom i energijim u što većoj meri. Ovakav pristup će vam pomoći da odradite jak trening, nakog kog ćete se osećati sjajno.

Suplementacija

Za sam kraj ostavili smo suplementaciju kao jedan od četri najbitnija faktora kada je u pitanju ostvarenje krajnjeg cilja. Suplementacija nije nikakva “hemija“ kako je mnogi nazivaju. Suplementi su dodaci ishrani i ukoliko koristite orginalne proizvode na propisani način budi te sigurni da ćete osetiti njihovu moć.

0 Comments

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ