Testosteron (T) – Sve što bi trebalo da znate o njemu

testosteron

Hormoni su jedan od najbitnijih faktora kada je u pitanju izgradnja mišićne mase. Nekoliko hormona igra ključnu ulogu kad je reč o treninzima za povećanje mišicne mase: testosteron (T), hormon rasta (GH), insulinu sličan faktor rasta (IGF-1) i drugi. To su primarno hormoni koji daju snagu, izdržljivost i stimulišu mišicni rast. U zavisnosti od intenziteta i samog trajanja treninga dolazi do pojačane hormonalne aktivnosti.

Ukoliko je itenzitet treninga dovoljno visok, krv ce vam biti vrlo brzo preplavljena hormonima u količinama koje su 10-20 puta veće od njihovog uobičajenog nivoa. Nakon samog treninga hormoni određeni vremenski period nastavljaju raditi kako bi regenerisali ošteceno mišicno tkivo i pripremili ga za sledeći trenig. Iz tog razloga su hormoni u koje spada i testosteron (jedan od najvažnijih) veoma važni za izgradnju i regeneraciju mišićnog tkiva, kao i za samo čovekovo zdravlje.

TESTOSTERON (T)

  • Hormon koji se najvećim delom stvara u testisima
  •  Zaslužan je za razvoj muških fizickih karakteristika, mišicne mase, snage, seksualnog nagona
  • Nizak nivo testosterona povezan je sa smanjenom mišicnom masom i snagom, povećanim procentima masnog tkiva, smanjenjim lučenjem hormona rasta, problemima sa holesterolom i povećanim rizikom od srčanih problema
  • Ono što je od presudne važnosti jeste naučiti kako na prirodan način povećati količinu testosterona koje vaše telo otpušta kao odgovor na trening sa opterećenjem
  • Nivo testosterona u telu ne mora konstantno biti na visokom nivou kako bi pomogao izgradnji mišićne mase. Štoviše, testosteron dolazi do izražaja odmah neposredno samog treninga, a zatim strmoglavo opada. To znači da je samo sat vremena nakon vežbanja nivo testosterona pao na nivo ispod onog koji ste imali kada ste ušli počeli sa treningom. Najbitnije je da je testosteron činio što je trebalo. Omogućio vam je da prilikom treninga ostvarite očekivani rezultat prilikom izvođenja svake vežbe kao i regeneraciju oštecenog mišicnog tkiva neposredno nakon treninga. Njegov nagli pad označava da je hormon obavio svoj posao.

PRIRODNI NAČINI POMOĆU KOJIH MOŽETE STIMULISATI POJAČANO LUČENJE TESTOSTERONA

Postoje tri osnovna načina pomoću kojih se može stimulisati pojačano lučenje testosterona na potpuno prirodan i bezbedan način

 Kvalitetan san

Neke promene u načinu životnog stila pojedinca u velikoj meri mogu uticati na pojačanu proizvodnju testosterona. Jedna od najboljih stvari koje možete uraditi je da značajno poboljšate kvalitet sna.

San ima neizmeran utiecaj na nivo testosterona. Shodno tome loš kvalitet sna može značajno smanjiti nivo testosterona, u nekim situacijama čak i za 40%. U nastavku možete pročitati neke od saveta koji će uticati na to da popravite kvalitet vašeg sna ukoliko za to imate potrebe.

  •  Održavajte spavaću sobu hladnijom
  •  Slušajte muziku koja vas opušta
  •  Pre spavanja izbegavajte da unosite veće količine ugljenih hidrata
  • Pokušajte svake noći ići na spavanje uvek u približno isto vreme
  •  Izbegavajte cigarete i alkohol
  • Ne razmišljajte o problemima pre spavanja
  • Ne trenirajte najmanje tri sata pre odlaska u krevet
  • Izbegavate kofein 5-6 sati pre odaska na spavanje

Takođe, seksualni život u velikoj meri utiče na nivo testosterona. Idealno bi bilo imati seksulane odnose najmanje jednom nedeljno za održavanje visokog nivoa testosterona.

Ishrana

Poznato je da način ishrane ima značajan uticaj u održavanju nivoa testosterona visokim. Vegetarijanska ihrana snižava nivo testosterona dok raznovrsna ishrana bogata mesom povećava proizvodnju testosterona. Takođe, morate imati u vidu da ishrana siromašna mastima snižava nivo hormona. S druge strane namirnice bogate zasićenim i nezasićenim pozitivno utiču na proizvodnju testosterona

Naglašavamo da bi bilo poželjno da u potpunosti zaboravvite na konzumiranje alkoholnih pića.  Potpuno zdrav muškarac koji konzumira razumne količine alkohola suočava se sa padom testosterona od cca 20%. Kod alkoholičara su ovi procenti mnogo veći i idu do čak 50%.

Suplementacija

Iz svega prethodno napisanog jasno se dolazi do zaključka da su kvalitetna i izbalansirana ishrana i minimum 8 sati kvalitetnog sna više nego potrebni za pojačanu proizvodnju testosterona, ali isto tako ne smemo zaboraviti i na suplementaciju koja isto tako u velikoj meri može uticati pozitivno na nivo testosterona.

Naravno ukoliko očekujete pomoć od suplementacije morate je koristiti na pravilan način bez ikakvih eksperimenata koji moogu naneti više štete nego koristi organizmu. Jedan od najpoznatijih i najpopularnijih suplemenata koji pospešuju proizvodnju testosterona na prirodan način  naziva se ZMA. Zma je suplement nastao kao kombinacija vitamina i minerala. Jedna kapsula ZMA suplementa sadrži:

  • cink (Zn)
  • magnezij (Mg)
  • vitamin B6

ZMA je relativno pristupačan proizvod koji se preporučuje svakome ko se malo ozbiljnije posvetio treningu.

0 Comments

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ