3 ULTIMATIVNA MMA treninga za snagu i izdržljivosti

mma workout

Da li možete da zamislite kako izgledaju treninzi koji će vam datu snagu i moć da izdržite 5 brutalnih rundi u oktagonu? Za mešiovite borilačke veštine izdržljivost i snaga su jedni od najbitnijih faktora u ringu. Treninzi izdržljivosti i snage su jedni od najtežih treninga u ovom sportu, ali se sav uloženi trud borcima u ringu višestruko isplati. MMA borce možete voleti ili ne, neki od njih su veoma kontraverzni i njihova pojava vas sigurno neće ostaviti ravnodušnim, ali morate im priznati da su veliki sportisti koji uvek daju svoj maksimum.

U nastavku teksta vam predstavljamo 3 ultimativna MMA treninga za snagu i izdržljivost. Čak i ako se nikada ne nađete u borbi u stvarnom životu, na ovaj način trenirate svoje telo da bude moćno izgradite mišiće i sagorite višak kalorija, da ne pominjemo vašu mentalnu izdržljivost.

Testorex Ultra Home Page

Napomena

Ako su vežbe označene brojem i slovom (1A, 1B, itd.), one se  izvoditi u nizu, jedan za drugim bez odmora. Ponovite to grupisanje sve dok se svi obeleženi skupovi ne završe. Trening 2 treba raditi kao krug. Popunite jedan set svake vežbe, jedan za drugim bez odmora, i ponovite kako je označeno. Za vežbe koje imaju više ponavljanja (npr. 5, 3, 3), obavite prvi broj na svom prvom setu, drugi broj na drugom i tako dalje. Ponovite kako je rečeno.

Takođe, ovi treninzi se ne preporučuju ljudima koji nisu 100% zdravi i ne nalaze se u već zavidnoj kondiciji. Jednostavno MMA je samo za one najjače.

Ukoliko se i vi odlučite za ovakav način treniranja budite sigurni da ćete svoje fizičke performanse podići na jedan viši nivo.

Trening 1

  • 1A. Skokovi na kutiju – 3 serije sa po 6 ponavljanja
  • 1B. Swiss ball rollout (izvijanje na pilates lopti) – 3 serije sa 10 ponavljanja
  • 1C. Izbačaj – 3 serije sa po 10 ponavljanja
  • 2A. Zgibovi – 3 serije sa po 5, 3, 3 ponavljanja
  • 2B. Udaranje medicinkom o pod – 3 serije sa po 6 ponavljanja
  • 3A. Jednoručni potisak bućicama – 3 serije sa po 5, 3, 3 ponavljanja
  • 3B. Pliometrijski sklek – 3 serije sa po 6 ponavljanja
  • 4A. Prednji čučanj – 3 serije sa po 5, 3, 3 ponavljanja
  • 4B. Jump čučanj – 3 serije sa po 5 ponavljanja

Trening 2

  •  Sprint – 3 serije od po 30 sekundi
  •  Burpee – 3 serije sa po 8 ponavljanja
  •  Pliometrijski sklek – 3 serije sa po 6 ponavljanja
  •  Suspended row (vučenje na TRX trakama) – 3 serije sa po 8 ponavljanja
  •  Udaranje medicinkom o pod – 3 serije sa po 8 ponavljanja
  •  Mountain climber (planinarenje) – 3 serije sa po 50 ponavljanja (svaka onoga)
  •  Dummbell swing  (Kettlebell zamah) – 3 serija sa po 8 ponavljanja
  •  Lateralni skokovi sa nogu na nogu – 3 serije sa po 50 ponavljanja po nozi
  •  Sprint – 30 sekundi
  •  Udaranje džaka na podu – 8 serija sa po 20 sekundi (Udarajte svom snagom laktovima i pesnicama, dajte svoj maksimum, nemojte se štedeti, na svakih 20 sekundi napravite 10 sekundi pauze i nistavite dalje)

Trening 3

  • 1A. lateralni skokovi sa noge na nogu – 3 serije sa po 16, 12, 10 ponavljanja po nozi
  • 1B. Izdržaj na bok – 3 serija sa po 6 ponavljanja
  • 2A. Nabačaj – 3 serije sa po 5 ponavljanja
  • 2B. Atomski sklek TRX trakama –  3 serije sa po 5 ponavljanja
  • 3A. Zgibovi – 3 serije sa po 6 ponavljanja
  • 3B. Hodajući iskorak – 3 serije sa po 16, 12 , 10 ponavljanja
  • 3C. Jednoručni potisak bućicama – 3 serije sa po 5 ponavljanja
  • 4A. Suspended row (vučenje na TRX trakama) – 3 serije sa po 5 ponavljanja
  • 4B. Šut – 3 serije sa po 6-8 ponavljanja
  •  Udaranje džaka na podu – 8 serija sa po 20 sekundi (Udarajte svom snagom laktovima i pesnicama, dajte svoj maksimum, nemojte se štedeti, na svakih 20 sekundi napravite 10 sekundi pauze i nistavite dalje).

10 složenih pokreta za moćno telo

Testorex Ultra Home Page

Izvor: mensfitness.com

 

 

0 Comments

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Don't have account. Register

Lost Password

Register

blog lam dep | toc dep | giam can nhanh

|

toc ngan dep 2016 | duong da dep | 999+ kieu vay dep 2016

| toc dep 2016 | du lichdia diem an uong

xem hai

the best premium magento themes

dat ten cho con

áo sơ mi nữ

giảm cân nhanh

kiểu tóc đẹp

đặt tên hay cho con

xu hướng thời trangPhunuso.vn

shop giày nữ

giày lười nữgiày thể thao nữthời trang f5Responsive WordPress Themenha cap 4 nong thonmau biet thu deptoc dephouse beautifulgiay the thao nugiay luoi nutạp chí phụ nữhardware resourcesshop giày lườithời trang nam hàn quốcgiày hàn quốcgiày nam 2015shop giày onlineáo sơ mi hàn quốcshop thời trang nam nữdiễn đàn người tiêu dùngdiễn đàn thời tranggiày thể thao nữ hcmphụ kiện thời trang giá rẻ